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“节后综合征”找上门怎么办?专家教你几招给肠胃“减负”

作者:admin 发布日期:2019-2-12 关注次数: 二维码分享

2月11日春节期间░,走亲访友避免不了聚餐饮酒░,有人忙于聚会•●、暴饮暴食░,打破了原先的饮食规律░,引起肠胃不适•●、躯体失衡░,担心是“节后综合征”找上了门。专家建议░,如果节后感到肠胃不适░,不应盲目“断食”░,要注意饮食搭配•●、摄入适量。

北京协和医院临床营养科主任医师于康指出░,“节后综合征”是一种过节后的自然现象░,不必过度担忧░,更不能因此刻意少吃一顿饭░,或者只吃流食░,这样反而可能会造成新的营养失衡。

于康说░,虽然不应盲目“断食”░,但在吃的时候可以注意在饮食上做一些“微调”。如果感到节后肠胃有饱胀感░,可以在节后只吃“七分饱”░,即在每餐吃到有轻度饥饿感的时候就要停止进餐░,摄入日常食量的三分之二到四分之三即可。

此外░,在营养搭配上要注意青菜•●、水果的摄入和粗细搭配。于康说░,节后的午餐和晚餐都应保证充足的蔬菜摄入量░,每餐也应做到玉米•●、小米•●、燕麦•●、荞麦等粗粮的摄入。

于康还介绍说░,喝茶和山楂水也有助给肠胃“减负”。节后喝茶对体内油脂的消化有一定的促进作用░,多喝山楂水可以帮助改善消化不良的症状░,同时还有助于控制血脂。

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